Les activités sportives en exterieur
Bungy Pump
Les samedis 9h30/12h30 - Lieu : La Ramée ou l'Ariège
Les dimanches 12h/13h30 - Lieu : Forêt de Bouconne ou autre (covoiturage possible)
À l’origine, les bâtons BungyPump ont été mis au point par une équipe de préparateurs physique suédois pour l’entraînement des skieurs de fond.
L’objectif est de permettre un travail de renforcement musculaire de la partie haute du corps, tout en soulageant les articulations.
Aujourd’hui, BungyPump est une marque et un concept de bâtons qui complète et révolutionne l’offre classique des bâtons rigides de marche nordique et de randonnée.
BungyPump le concept
La particularité de ces bâtons est leur système de pompe avec des résistances
interchangeables de 4, 6, 8 ou 10kg selon les modèles.
Les bénéfices
Le système de pompe favorise le redressement du buste et met le corps naturellement dans une posture dynamique de marche. Il en résulte une ouverture de la cage thoracique, une meilleure oxygénation et un meilleur travail cardio-respiratoire. L’action sur le système de pompe permet une meilleure répartition du travail musculaire entre la partie haute et la partie basse du corps. Ainsi, les abdominaux, les dorsaux, et les muscles des bras sont sollicités.
En résumé, BungyPump c’est :
+ 90% des muscles du corps sollicités
+ 77% de calories brûlées
Un renforcement musculaire
Un travail de proprioception
Augmentation des capacités physiques
Absence des chocs articulaires
Lutte contre la lombalgie
Un travail complet
L’ensemble des muscles du corps sont ainsi mis en mouvement lors de la marche, cela permet également une consommation accrue des calories, contribuant à la régulation du poids.
Le système de pompe permet également un travail de proprioception permettant de solliciter l’équilibre pour une meilleure stabilité. Au moment de l’impact du bâton au sol, le système de pompe amortit les chocs articulaires, notamment des genoux, mais aussi des poignets, des coudes et des épaules. Au final, le pratiquant est moins fatigué tout en ayant une progression plus rapide grâce à l’effet propulsif des bâtons.
Lady Sport Energie
Les dimanches matin 10h/11h - Lieu : divers
Durée : 1 heure
- Marche rapide ou jogging léger
- Rotations des bras et des hanches
- Étirements dynamiques des jambes
- Squats (15 répétitions)
- Pompes (10-15 répétitions, sur les genoux si nécessaire)
- Fentes (10 répétitions de chaque jambe)
- Burpees (8-10 répétitions)
- Gainage (30 secondes)
- Sprints sur place (30 secondes)
- Étirements statiques des principaux muscles sollicités (quadriceps, ischio-jambiers, bras)
Durée : 1 heure
- Jogging léger
- Mobilisation articulaire
- Tractions sur une barre (ou alternative : tirage avec élastique, 8-10 répétitions)
- Box jumps (saut sur un banc ou une marche, 10 répétitions)
- Soulevé de terre avec kettlebell (15 répétitions)
- Dips sur un banc (10-15 répétitions)
- Course de relais (30 secondes)
- Mountain climbers (30 secondes)
- Étirements et feedback sur la séance
Durée : 1 à 2 heures (selon le parcours)
- Choisir un sentier adapté au niveau du groupe.
- Inclure des intervalles d’exercices lors de pauses :
- Squats au sommet d’une colline
- Pompes au bord d’un lac
- Fentes sur le chemin
- Gainage avec vue
- Étirement des jambes et respiration en pleine nature.
Les annulations doivent se faire au moins 48 heures avant la date du cours pour être pris en considération.